Pa De sydd Orau ar gyfer Colli Pwysau?

Pa De sydd Orau ar gyfer Colli Pwysau?

Wrth geisio corff iachach, mae te, gyda'i briodweddau naturiol ac iach, wedi dod yn "ateb gwyrdd" a ffafrir i lawer sy'n ceisio rheoli pwysau. Mae gwahanol fathau o de yn cynnwys cydrannau unigryw sy'n chwarae rhan amlwg wrth gefnogi ymdrechion colli pwysau. Mae'r erthygl hon yn archwilio rhai o'r te mwyaf effeithiol ar gyfer colli pwysau, gan amlygu eu buddion a'u mecanweithiau penodol.

 

Te Oolong: Yr Atalydd Braster

Mae te Oolong, te wedi'i eplesu'n rhannol, yn taro cydbwysedd rhwng ffresni te gwyrdd a chyfoeth te du, gan gynnig manteision unigryw ar gyfer rheoli pwysau. Mae'n cynnwys asid tannig, a all hydoddi braster yn effeithiol a gostwng lefelau colesterol yn y gwaed. Ar ben hynny, mae te Oolong yn ysgogi gweithgaredd ensymau pancreatig sy'n torri braster i lawr, gan leihau amsugno bwydydd llawn siwgr a brasterog wrth hyrwyddo metaboledd braster.

Mae ymchwil wedi dangos ei effeithiolrwydd. Canfu astudiaeth fod menywod a oedd yn yfed te Oolong wedi profi cynnydd o 10% mewn gwariant ynni gorffwys ddwy awr ar ôl ei fwyta, o'i gymharu â chynnydd o 4% yn unig o de gwyrdd. Nododd astudiaeth yn 2020 hefyd y gall yfed dau gwpan o de Oolong yn ystod y dydd hybu metaboledd a hyrwyddo llosgi braster yn ystod cwsg. Argymhellir yfed te Oolong hanner awr ar ôl prydau bwyd i gynorthwyo treuliad, ond dylid ei osgoi cyn amser gwely oherwydd ei gynnwys caffein a allai effeithio ar ansawdd cwsg.

Te Gwyrdd: Yr Atgyfnerthiad Metabolaidd

Mae te gwyrdd yn enwog am ei grynodiad uchel o catechins, math o gwrthocsidydd. Gall y catechins hyn, yn enwedig epigallocatechin gallate (EGCG), atal gweithgaredd ensymau syntheseiddio braster, lleihau cronni braster, a chynyddu cyfradd metabolig ar yr un pryd i hyrwyddo ocsidiad a dadelfeniad braster.

Mae tystiolaeth glinigol yn cefnogi'r priodweddau hyn. Yn ôl astudiaeth Tsieineaidd, gwelodd pynciau a oedd yn yfed catechin-de cyfoethog ddwywaith y dydd am 90 diwrnod cylchedd eu canol wedi gostwng 1.9 cm a cholli tua 1.2 kg o bwysau'r corff. Nododd -astudiaeth fawr arall fod y cyfuniad o EGCG a chaffein a geir mewn te gwyrdd yn effeithiol ar gyfer colli pwysau a chynnal a chadw. I gael y canlyniadau gorau, argymhellir yfed 3-5 cwpanaid o de gwyrdd ffres (gan ddefnyddio dŵr 80-90 gradd) trwy gydol y dydd. Fodd bynnag, gan fod te gwyrdd yn cael ei ystyried yn "oeri" mewn natur, dylai'r rhai sydd â stumog sensitif osgoi bwyta gormodol.

Te Du: Rheoleiddiwr Microbiome'r Perfedd

Mae te du, wedi'i eplesu'n llawn, yn cynnwys cyfansoddion planhigion polyphenolig sy'n arddangos effeithiau gwrth-gordewdra cryf. Mae'r broses eplesu yn cynyddu ei gynnwys gwrthocsidiol flavonoid, sy'n helpu i golli pwysau trwy gyflymu metaboledd. Ar ben hynny, gall y polyffenolau mewn te du gefnogi rheoli pwysau yn anuniongyrchol trwy wella microbiome'r perfedd a hyrwyddo twf bacteria buddiol sy'n gysylltiedig â darbodusrwydd.

Mae astudiaethau wedi dangos bod pobl a oedd yn yfed tri chwpanaid o de bob dydd am dri mis wedi colli mwy o bwysau a bod ganddynt lai o wasgau na'r rhai a oedd yn bwyta diod caffein heb flavonoidau (math o polyphenol). Mae English Breakfast ac Earl Grey yn fathau cyffredin o de du.

Pu{0}}erh Te: Y Digestive Aid

Mae Pu{0}}erh tea, sef te wedi'i eplesu o dalaith Yunnan Tsieina, yn aml yn cael ei alw'n bencampwr colli pwysau. Mae'n gyfoethog mewn polyphenolau te a chaffein, a all hyrwyddo symudedd gastroberfeddol, cynorthwyo treuliad, a lleihau'r amser y mae bwyd yn aros yn y coluddion, a thrwy hynny leihau amsugno braster. Yn ogystal, mae te Pu-erh yn helpu i reoleiddio lipidau gwaed, gan leihau triglyseridau a cholesterol yn y llif gwaed, sy'n arwyddocaol ar gyfer atal clefydau cardiofasgwlaidd sy'n gysylltiedig â gordewdra.

Nododd astudiaeth fod dynion gordew a oedd yn yfed paned o de Pu-erh bob dydd yn colli pwysau. Canfu astudiaeth arall yn 2016 fod bwyta cydrannau te Pu-erh yn lleihau ennill pwysau, gostwng BMI, a gwella metaboledd lipid. Mae te Age Pu-erh yn arbennig o ysgafn ar y stumog.

 

Te Buddiol Arall ar gyfer Colli Pwysau

Y tu hwnt i'r categorïau mawr hyn, mae te llysieuol eraill yn cynnig buddion cefnogol:

Te Gwyn: Wedi'i brosesu'n ysgafn ac yn gyfoethog mewn gwrthocsidyddion, gall helpu i hyrwyddo metaboledd ac mae wedi'i gysylltu â gwelliannau mewn lefelau colesterol, llid, ac anghydbwysedd hormonau sy'n gysylltiedig â phwysau.

Te Rooibos: Mae'r te hwn sy'n rhydd o gaffein yn cynnwys polyffenolau a flavonoidau fel aspalathin, a allai helpu i reoleiddio lefelau siwgr yn y gwaed a lleihau braster y corff. Mae ei melyster naturiol yn ei wneud yn lle da yn lle diodydd llawn siwgr.

Te Mintys: Er nad yw'n atalydd archwaeth cryf, mae'n cynorthwyo treuliad a gall leddfu poen stumog a chwyddedig, a allai arwain at abdomen mwy gwastad dros dro.

Te Hibiscws: Gall yr anthocyaninau mewn hibiscws leihau amsugniad y corff o garbohydradau, gan ostwng calorïau a geir o fwydydd llawn siwgr neu fwydydd â starts.

 

Nodyn arYr Athro Ding Slimming Te

Ymhlith yr opsiynau amrywiol, mae cynhyrchion felYr Athro Ding Slimming Tedefnyddio cymysgeddau penodol o gynhwysion naturiol i wella llosgi braster a cholli pwysau. Mae te colli pwysau o'r fath yn aml yn cyfuno buddion te gwyrdd â pherlysiau eraill fel blodyn gwyddfid, hedyn cassia, deilen lotws, draenen wen, a deilen senna. Yn draddodiadol, credir bod y cydrannau hyn yn gweithio gyda'i gilydd i hybu metaboledd, atal amsugno braster, gwella treuliad, a gweithredu fel carthydd ysgafn, gan gyfrannu at ymdrechion rheoli pwysau cyffredinol. Mae'n hanfodol dewis cynhyrchion o ffynonellau ag enw da a bod yn ymwybodol o sgîl-effeithiau posibl.

 

Ystyriaethau Allweddol ar gyfer Yfed Te ar gyfer Colli Pwysau

Er y gall te fod yn atodiad defnyddiol, nid yw'n ateb hud. Cadwch y pwyntiau hyn mewn cof:

Ddim yn Amnewid: Ni all te gymryd lle diet cytbwys ac ymarfer corff rheolaidd. Mae colli pwysau llwyddiannus yn dibynnu ar ddiffyg calorïau.

Mae cysondeb yn allweddol: mae angen defnydd cyson, hirdymor, er mwyn gweld effeithiau.

Gwyliwch y Caffein: Mae te yn cynnwys caffein, a all achosi anhunedd, crychguriadau'r galon, neu effeithio ar amsugno haearn os caiff ei fwyta'n ormodol. Dylai'r rhai sy'n sensitif i gaffein neu sydd â phroblemau pryder fod yn ofalus.

Sgil-effeithiau Posibl: Gall rhai cynhwysion llysieuol (ee dail senna) gael effeithiau carthydd. Byddwch yn ymwybodol o ansawdd y cynnyrch a'r rhyngweithiadau posibl.

Dim Siwgr Ychwanegwyd: Er mwyn osgoi calorïau ychwanegol, yfwch de heb siwgr na llaeth.

Amrywiad Unigol: Mae effeithiolrwydd te colli pwysau yn amrywio o berson i berson.

I gloi, mae te Oolong, Green, Black, a Pu-erh ymhlith y dewisiadau gorau ar gyfer cefnogi colli pwysau, pob un trwy wahanol fecanweithiau. Gall fod yn fuddiol eu hymgorffori mewn ffordd iach o fyw. Cofiwch, mae'r te "gorau" yn un rydych chi'n ei fwynhau'n gyson ac sy'n gweddu i'ch proffil iechyd unigol.

 

Cyfeiriadau

Fe wnaeth RR, Chen L, Lin BH, Matsui Y, Yao XS, Kurihara H. Effeithiau buddiol yfed te oolong ar ddeiet-wedi'i achosi i bobl dros bwysau a gordew. Chinese Journal of Integration Medicine. 2009;15(1):34-41.

Hursel R, Viechtbauer W, Westerterp-Plantenga MS. Effeithiau te gwyrdd ar golli pwysau a chynnal pwysau: meta-dadansoddiad. Cylchgrawn Rhyngwladol Gordewdra. 2009;33(9):956-961.

Huang J, Wang Y, Xie Z, Zhou Y, Zhang Y, Wan X. Gwrth-effeithiau gordewdra te gwyrdd mewn ymyrraeth ddynol ac astudiaethau moleciwlaidd sylfaenol. European Journal of Clinical Nutrition. 2014; 68(10):1075-1087.

Bérubé-Parent S, Pelletier C, Doré J, Tremblay A. Effeithiau te gwyrdd wedi'i amgáu a detholiadau Guarana sy'n cynnwys cymysgedd o epigallocatechin-3-gallate a chaffein ar wariant egni 24 h ac ocsidiad braster mewn dynion. British Journal of Nutrition. 2005;94(3):432-436.

Vernarelli JA, Lambert JD. Mae bwyta te yn gysylltiedig yn wrthdro â statws pwysau a marcwyr eraill ar gyfer syndrom metabolig mewn oedolion yr Unol Daleithiau. European Journal of Nutrition. 2013;52(3):1039-1048.

Lin JK, Lin-Shiau SY. Mecanweithiau hypolipidemig a gwrth-effeithiau gordewdra polyffenolau te a the. Ymchwil Maeth Moleciwlaidd a Bwyd. 2006;50(2):211-217.

Yang CS, Zhang J, Zhang L, Huang J, Wang Y. Mecanweithiau lleihau pwysau'r corff a lleddfu syndrom metabolig trwy de. Ymchwil Maeth Moleciwlaidd a Bwyd. 2016; 60(1):160-174.

Dulloo AG, Duret C, Rohrer D, et al. Effeithlonrwydd dyfyniad te gwyrdd sy'n llawn polyffenolau catechin a chaffein wrth gynyddu gwariant ynni 24-h ac ocsidiad braster mewn pobl. The American Journal of Clinical Nutrition. 1999;70(6):1040-1045.

Chen G, Xie M, Wan P, et al. Treuliad o dan boer, amodau gastrig a berfeddol efelychiedig ac eplesu in vitro gan ficrobiota berfeddol dynol o polysacaridau o de brics Fuzhuan. Cemeg Bwyd. 2018;244:331-339.

Bose M, Lambert JD, Ju J, Reuhl KR, Shapses SA, Yang CS. Mae'r prif polyphenol te gwyrdd, (-)-epigallocatechin-3{-gallate, yn atal gordewdra, syndrom metabolig, a chlefyd yr afu brasterog mewn llygod â llawer o fraster sy'n cael eu bwydo. The Journal of Nutrition. 2008; 138(9): 1677-1683.